Öt tipp a pihentető alváshoz, amit érdemes kipróbálnunk a hétköznapokban
A kisgyerekeknek sokkal több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, ám köztük is eltér az optimális alvás mennyisége. És habár az idős emberek ezzel szemben kevesebb alvást igényelnek, az már a saját egyéni szokásaikon múlik, valójában mennyit alszanak.
Akik például nagyon korán mennek aludni - mint az az időseknél megszokott -, azok korábban is ébrednek fel, akár már éjjel három-négy körül. Van azonban néhány tipp, amit legalábbis érdemes kipróbálni a hétköznapokban.
1. Felkészülni a jó alvásra
Minél kevesebb gond nyomja a vállunkat, annál jobban alszunk. Az alkohol és az altatók nem segítenek, mivel ezek inkább elnyomják az agyi aktivitást. Aki igazán jól szeretne aludni, annak érdemes sportolnia - de lehetőleg még három órával a lefekvés előtt.
2. Kellemes klíma
A szakértők egyetértenek benne, hogy a jó alváshoz nyugodt, sötét és kellemesen hűvös környezetre van szükségünk. Ezt a hálószoba tudja megadni, és feleolyan jól sem alszunk a kanapén a nappaliban.
3. Kellő vastagságú matrac
Akár túl puha, akár túl kemény matrac van alattunk, rontani fog az alvásunk minőségén és hátfájáshoz is vezethet.
4. Megfelelő takaró
Fontos a takarónkat is jól megválasztani, hiszen az sem vezet pihentető alváshoz, ha valójában melegünk van a vastag rétegek alatt.
5. Megfelelő párna
Aki hason szeret aludni, annak ajánlott a lehető leglaposabb párnára hajtania a fejét. Aki viszont oldalfekvésben tud a legjobban aludni, annak ügyelnie kell rá, hogy a nyaka ne törjön meg, így lehetőleg válasszon vastagabb párnát.
Galambos Dániel
